繽紛六月，艷陽高照，又是一年高考季，千萬學子即將奔赴考場，將自己數年的努力兌換成擁有無限可能的未來。在臨近考試的這幾天，很多考生的內心都難以平靜：巨大的壓力、對未知的恐懼、心中的悲觀、考試焦慮等等，可是，我們應該明白，越到考試臨近的時候，我們的心理狀態就越重要，要知道，在考場上，我們比的不僅是知識的掌握程度，每個人的心理素質也相當重要。

小軒是一名即將參加高考的學生，平時學習成績很優秀，對自己要求也特別高，非名校不上。自高三以來，小軒同學經常出現胸悶、氣短、手腳麻木、睡眠質量差等癥狀。每次月考前茶飯不思，打不起精神，成績也開始下滑。小軒的爸爸將小軒帶到長沙市第九醫院青少年心理門診就診，經診斷為考前焦慮障礙。通過系統心理治療，小軒逐漸樂觀、開朗起來，能夠坦然面對緊張的學習，成績也有了明顯進步，課余時間還能與其他同學分享自己緩解壓力的經驗。

考前緊張、情緒不穩定、考前壓力過大都是屬于焦慮的表現�？记敖箲]有病理性和非病理性之分。大部分考生的焦慮都是屬于非病理性焦慮，可以通過自我調適來實現。研究表明，焦慮程度和考試水平發揮的關系呈倒U形曲線。完全不焦慮，無法調動興奮情緒，難以發揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應速度和警覺性，讓考試水平達到峰值；如果焦慮程度繼續增加，又會影響考試的發揮，需要適當調節。

如何化解考前壓力、緩解焦慮呢？

長沙市第九醫院青少年心理門診肖溪醫師為大家提供一些良好的解壓和放松方法，希望可以幫助到即將進入考場的考生們。

一、自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁的時候，不妨自我鼓勵一下，對自己說“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

二、焦點轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理壓力的緩解。

三、肌肉放松減壓法

找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或者從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。

四、自我宣泄減壓法

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，也可以拔打長沙市公益心理援助熱線 0731-85501010，尋求專業的幫助和指導。

五、過渡性減壓法

考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節的方法來緩解壓力。

高考臨近，老師和家長要及時關注考生的心態，為考生營造一個和諧的氛圍。家長們也要調整好自己的情緒，以免將焦慮“傳染”給孩子，讓考生在一個輕松愉快的環境里備考。寒窗書劍十年苦，指望蟾宮折桂枝。金榜題名是每位考生的夢想，但人生并不是只有這一個轉折點，我們應該以正確的心態來對待。