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        7. 我的情緒我做主
            次瀏覽  時間:2021-05-08

          日前,長沙市第九醫院青少年心理健康實踐基地迎來了一群活力少年,他們是某中學高一年級的同學們;匦睦碜稍儙熇钋倮蠋焽@認識我們的情緒、情緒可以轉變嗎、情緒ABC理論、做情緒的主人四個部分開展了講座,并與同學們進行了熱烈的討論,幫助同學們正確認識情緒,增強情緒管理能力。

          在我們每個人的身上,都存在這樣一種神奇的力量,它可以使你精神煥發,也可以使你萎靡不振;它可以使你冷靜理智,也可以使你暴躁易怒;它可以使你安詳從容的生活,也可以使你惶惶不可終日?傊,它可以加強你,也可以消弱你,可以使你的生活充滿甜蜜與快樂,也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量,就是情緒。情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理的體驗,或者說,是人們在心理活動中,對客觀事物的態度體驗。

          先邀請大家看一組圖片:

          我的情緒我做主

          我的情緒我做主

          我的情緒我做主

          我的情緒我做主

          請充分發揮想象,接下來可能發生什么事情?

          我的情緒我做主

          我的情緒我做主

          我的情緒我做主

          看上去,不可控的情緒反應帶來的行為或者結果,帶來的影響最后都會回到我們自己的身上。

          那情緒是可以轉變的嗎?

          情緒活動是無時不在,無處不在的,人人皆有情緒。在現實生活中,我們的行為經常伴隨著情緒反應,所以我們有時會因憤怒而不能自己,以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。情緒無好壞之分,由情緒引發的行為或行為的后果有好壞之分。因此,一般我們根據情緒所引發的行為或行為的結果,將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。

          請大家看下面的圖片,并且記錄我們的情緒。

          第一幕:某一天,你很認真地做了一個飛機模型,準備帶回學校交給老師。

          我的情緒我做主

          第二幕:突然發現路邊有一張50元錢,于是,你把模型放在長椅上。

          我的情緒我做主

          第三幕:正當你彎腰把50元撿起的時候,發現有人坐在長椅上,正好把你的飛機模型壓壞。你會有什么情緒反應?

          我的情緒我做主

          第四幕:然后你仔細一看,發現這個人原來是個盲人, 你又會有什么情緒反應?

          我的情緒我做主

          原來情緒是可以轉變的。在場的每一位同學,都說我可以原諒他?磫栴}的角度不同,結果也會不一樣。

          那有哪些方法可以讓我們做情緒的主人呢?

          1、合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來解除心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

          哭:適當的哭一場;

          動:進行適當的運動;

          喊:痛苦地喊一回;

          訴:向親朋好友傾訴衷腸。

          2、自我激勵法:激勵自己要用正面積極的語言,比如,說“我一定會成功”,而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子,你的潛意識會指揮你去“成功”;而后者種下的是失敗的種子,你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。

          3、轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。如:畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影。

          4、心理換位法:所謂“心理換位”就是設身處地,從別人所處的位置和角色去思考,體會對方行為的原因,不要單純地以自己的心態簡單地看待問題,對待他人。

          這些方法僅供大家參考,如果還是無法調節,還可以尋求專業的心理咨詢幫助。講座后部分家長對于自己的孩子情緒很反常的部分,也進行了分享和探討。

          關注心理健康,從我們更多的了解心理知識開始。


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