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        7. 老年人夏季養生從“心”開始
            次瀏覽  時間:2021-08-18

          《養老奉親書》認為人進入老年之后,“腎水衰而心火盛”,老年人體質特點之一就是心火容易亢盛,炎炎夏日,兩把火當頭,老年人要怎樣養生呢?

          夏五行屬火,在五臟之中與心相對應,“心者,君主之官,神明出焉”。中醫認為心為五臟六腑之主,統帥全身生理活動,主司精神意識思維活動,所以夏天養生,應從“心”開始。

          老年人夏季養生從“心”開始

          (一)調心神 平心態

          “心應夏”,夏天心火旺盛,老年人因“腎水衰而心火盛”,腎水不能上濟于心,心火不能下溫于腎,心腎不交而導致失眠,老年人夏季失眠的發生率更高!靶牟厣瘛,心為神之宮殿,心安則神明,心亂則神散,“心亂則百病生,心靜則萬病息”!靶闹餮}”,心氣和則血脈通,心氣郁則血脈澀,特別有心血管疾病的是老年人,由于“心堵得慌”或是“發火”容易誘發心血管疾病。

          所以老年人夏季養生首先要調心神,平和心態,如《素問·四氣調神大論》中說“無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄!毙纳竦恼{養,一是要保持心態的平和,內心的寧靜,消除煩躁不安、過度緊張等不良情緒。不良的情緒需要疏導,如約三五好友泡杯蓮子清心茶一起“話聊”。二是保持心胸開闊,“房寬地寬不如心寬”。三是保持心情愉悅,“心在志為喜”,喜樂愉悅有益于心血管的健康,“常樂常笑,益壽之道”。四是選擇一些舒緩的運動,如打太極、跳廣場舞、散步等。

          (二)睡午覺 養精神

          養精神其實就是養陽氣。從11點到13點屬于午時,所以叫“睡午覺”。這個時候正是心經當令,所以睡午覺能夠養心,養神,F代研究證明午睡能夠很好的保護心腦血管,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。老年人午睡有哪些要求?一是不能飽食而臥,“胃不和則臥不安”,飽食即臥,會影響腸胃的消化,也會影響睡眠的質量。午飯后半小時開始午睡,是比較科學的。二是要盡量側臥,以右側臥為佳,這樣能夠減輕心臟的負擔。三就是時間上以45~60分鐘宜。

          (三)避炎熱 防意外

          心血管功能對氣溫的變化最為敏感,夏季炎熱,人體代謝加快,心肌耗氧量增加,心臟的負荷加大;夏季空氣濕度比較大,空氣中含氧量降低,容易導致缺氧。大量出汗導致血液粘稠度增加,“汗為心之液”,出汗多,耗傷心之氣陰,且暑氣耗氣傷津,夏季老年人容易疲倦乏力、頭暈、胸悶等不適,合并有心腦血管疾病的老年人,在夏季要預防心腦血管意外的發生,如中風、心衰、心梗等。預防措施就是要及時補充水分,注意降暑降溫,室內的空調溫度控制在24℃-26℃,也可以選擇用益氣養陰的中藥泡茶,如西洋參、麥冬等,食欲差的老年人,可以進食蓮藕小米粥,銀耳蓮子羹,適當食味苦之物以清熱解暑,如苦瓜等。

          老年人夏季養生,除了“養心”還要注意哪些呢,若想知道更多,敬請關注后續推送。

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